„Nowy Rok, nowa ja” – chyba wszyscy znamy to powiedzenie, wspominane najczęściej w Sylwestra. Podczas wymyślania postanowień noworocznych nie trzeba jednocześnie pamiętać o lepszym śnie, zdrowej diecie, przyjmowaniu niektórych witamin, zniwelowaniu stresu i aktywności fizycznej. Połącz to w jedno postanowienie – zadbaj o zdrowie endokrynologiczne w 2025 roku. Jak ułożyć skuteczny plan dla hormonów? Wszystkiego dowiesz się w tym artykule!
Zadbaj o zdrowie endokrynologiczne
W Nowym Roku wszyscy wymyślają postanowienia noworoczne. Niektórzy będą chcieli pójść na siłownie, inni zwiedzić trzy kraje, a jeszcze inni przeczytać aż 10 książek. W tym wszystkim należy pamiętać, by cele były możliwe do zrealizowania. Z powodu nieosiągalnych celów siłownie w ciągu miesiąca wrócą do wcześniejszego stanu, budżet wakacyjny skończy się przed rozpoczęciem lata, a nieprzeczytane książki będą kurzyły się na półce.
To samo dotyczy celów zdrowotnych. Warto więc ustalić jeden ogólny cel, który przy okazji poskutkuje harmonią na innych płaszczyznach. Brzmi on: „W 2025 roku zadbam o zdrowie endokrynologiczne” – czyli o hormony. Wystarczy, że zapoznasz się z kilkoma prostymi zasadami, które pomogą Ci uniknąć problemów, takich jak wzrost masy ciała czy dysregulacja hormonów tarczycy. Pamiętaj, wystarczą małe i regularne zmiany.
W tym miejscu warto wspomnieć o stresie. Kortyzol, zwany również hormonem stresu, to naturalny hormon występujący w organizmie człowieka. Pomaga radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Jeśli jego wysoki poziom będzie utrzymywał się zbyt długo, może prowadzić do zaburzeń gospodarki węglowodanowe, czy wzrostu masy ciała.. Przez stres związany z niedotrzymaniem zbyt wielu postanowień noworocznych motywacja może ulec pogorszeniu, a w konsekwencji doprowadzić do rezygnacji z planów.
Jak obniżyć kortyzol i dbać o hormony?
Stężenie kortyzolu w organizmie można obniżyć na kilka sposobów, a Nowy Rok i „czysta kartka” dodatkowo zachęci Cię do trzymania się swoich postanowień noworocznych. W redukcji poziomu kortyzolu pomocna będzie regeneracja hormonalna, dzięki której odbudujesz swój stan hormonalny do właściwego stopnia. Zalicza się do niej wcześniej wspomniany sen, dieta, suplementacja niektórych witamin, redukcja stresu, aktywność fizyczna i czas dla siebie.
Sen – regularne godziny snu wpłyną pozytywnie na produktywność i zaangażowanie. Zamiast zasypiać o 1:00 i wstawać o 10:00, zasypiaj o 22:00 i śpij do 7:00. Dzięki temu naturalnie wydłużysz swoją dobę.
Dieta – postaraj się zredukować cukry proste w swoim jadłospisie. Jedz porcje posiłków dostosowane do Twojego zapotrzebowania i unikaj fast foodów. Przetworzone przekąski i słodycze zastąp warzywami. Spożywaj tłuszcze wielonienasycone oraz zboża.
Witaminy – zadbaj o suplementację witaminy D. W naszej strefie klimatycznej w okresie jesienno-zimowym ta witamina nie jest wytwarzana pod wpływem słońca, dlatego tak ważna jest jej suplementacja. Witamina D odpowiada za aktywację około 200 genów i często jej suplementacja jest zalecana przez cały rok.
Redukcja stresu – niektórych stresogennych sytuacji nie da się uniknąć, jeśli jednak nie musisz, nie denerwuj się i poświęcaj czas temu, co Cię odpręża np. hobby. Relaks pomoże Ci się uspokoić oraz odbudować gospodarkę hormonalną.
Aktywność fizyczna – nawet spacer jest lepszy niż spędzanie czasu na kanapie. Poszukaj ćwiczeń, które sprawią Ci radość lub zadbaj o regularne wizyty na basenie. Nie chodzi o intensywność treningu, lecz o regularność.
Pasja – w tym wszystkim nie należy zapominać o byciu sobą. Każdy ma zajęcia, które sprawiają radość. Rób to, co kochasz – nieważne czy mowa o grze na komputerze, modelarstwie czy wyjściu z przyjaciółmi.
Badania – początek roku to idealny czas na wykonanie niezbędnego zestawu badań profilaktycznych. Pomogą stwierdzić, czy z Twoim zdrowiem jest wszystko w porządku. Jeśli potrzebujesz pomocy w zakresie hormonów, udaj się do endokrynologa.
Życzę powodzenia w realizacji planów!
W Nowym Roku warto skupić się na jednym nadrzędnym celu zdrowotnym – zadbaniu o swoje zdrowie endokrynologiczne. Gdy skończysz czytać ten artykuł, zaparz sobie kubek ulubionej herbaty, weź planer i znajdź chwilę dla siebie. Zaplanuj cały rok, pamiętając o regeneracji hormonalnej i zdrowiu. Każdy miesiąc jest inny. To nowa porcja pomysłów i aktywności. Pomyśl, jak Twoje zdrowie łączy się z pracą, czasem wolnym i bliskimi.
Małe i regularne zmiany mogą przynieść ogromne korzyści dla gospodarki hormonalnej, a tym samym, dla całego organizmu. Dzięki temu zredukujesz poziom stresu, poprawisz swoje samopoczucie i stworzysz solidne podstawy do realizacji dodatkowych życiowych postanowień!
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia,
Doktor Lu
