Wakacje kojarzą się z długo wyczekiwanym odpoczynkiem, wycieczkami i tworzeniem pięknych wspomnień z najbliższymi. Nie pozwól, by przez hormon stresu Twoje tegoroczne wakacje nie były udane! Pomoże Ci w tym odpoczynek i regeneracja hormonalna, która przyczynia się do obniżenia stężenia kortyzolu.
Czym jest kortyzol?
Przez wiele osób kortyzol jest nazywany hormonem stresu. Jest on naturalnym hormonem występującym w ciele człowieka. Za jego produkcję odpowiadają nadnercza. To właśnie dzięki jego obecności organizm może radzić sobie ze stresogennymi momentami, takimi jak wystąpienia publiczne, randki czy rozmowy o pracę.
Kortyzol wpływa również na:
- stężenie glukozy
- stężenie insuliny,
- uwalnianie kwasów tłuszczowych i glukozy z wątroby.
Należy pamiętać, że jeśli jego wysoki poziom będzie utrzymywał się przez zbyt długi czas, to może prowadzić on do nieprzyjemnych powikłań, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, a nawet cukrzyca.
Oczywiście jego zaburzony rytm dobowy niekoniecznie musi być spowodowany stresem. Do zaburzeń rytmów dobowych kortyzolu może dochodzić podczas schorzeń narządów produkujących poszczególne hormony oraz w okresie dojrzewania lub menopauzy.
Jak obniżyć stężenie kortyzolu w organizmie?
Tak naprawdę stężenie kortyzolu w organizmie można obniżyć na kilka sposobów, a wakacyjny klimat dodatkowo to wspomoże. W redukcji ilości kortyzolu przydatna będzie regeneracja hormonalna. Polega ona na odbudowie stanu hormonalnego do stopnia optymalnego. W zależności od osoby stopień ten może być różny.
Należy więc zadbać o odpowiednią długość snu, ilość wysiłku fizycznego, czas na rozrywkę, żywienie i czy suplementację brakujących suplementację witamin. Każda z tych kwestii wymaga uwagi, ponieważ zły humor może wynikać ze zlekceważenia nawet jednej z wymienionych kwestii:
- sen – staraj się codziennie zasypiać i wstawać o stałych porach,
- aktywność fizyczna – codziennie poświęcaj trochę czasu na spacery lub ćwiczenia, które lubisz. Nie zawsze musi to być intensywny trening. Znajdź przy tym czas na regenerację,
- rozrywka – każdy ma swoje hobby. Gry komputerowe? Malarstwo? Mecz lub wyjście ze znajomymi? Rób to, co lubisz,
- żywienie – nie przejadaj się, nie jedz fast foodów, przetworzonego jedzenia i ogranicz ilość słodyczy. Zadbaj także o obecność owoców, warzyw, tłuszczy wielonienasyconych i zbóż w Twojej diecie,
- witaminy – A, B, C, D3, E, K nie są przypadkowymi literami. Obecność tych i innych witamin w żywieniu może znacznie poprawić Twoje samopoczucie.
Kortyzol a wakacje
Dla wielu ludzi wakacje są jedynym okresem w roku, kiedy mogą skutecznie zwalczyć wysoki poziom kortyzolu. W naszym społeczeństwie nadal znajdują się osoby, które nie poświęcają czasu na odpoczynek, podróże, spotkania z najbliższymi czy samorozwój. To bardzo ważne aspekty życia i nie można ich zaniedbać.
Dopiero dłuższa przerwa spowodowana latem i wakacjami pokazuje, jak zaniedbany może być organizm.
Letnie dni doskonale nadają się do bliższego poznania siebie. Spędzanie czasu na łonie natury – spacery, czy medytacja – mogą poprawić Twoją koncentrację i uwagę.
Aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację hormonalną i sprawić, aby Twój kortyzol wydzielał się w prawidłowy sposób przez okres wakacji, pomyśl, jak możesz zrealizować podpunkty z poprzedniego podrozdziału w swoim życiu.
- Zamiast zasypiać o 1:00 i spać do 10:00, zasypiaj o 22:00 i budź się o 7:00. Poczujesz, że jesteś bardziej produktywny i będziesz bardziej zaangażowany do działania.
- Spaceruj codziennie, a jeśli masz ochotę na ćwiczenia rozciągające, czy wzmacniające mięśnie to zacznij to robić z częstością 1x w tygodniu
, być może z czasem będziesz miał ochotę na większą ilość aktywności. - Naucz się redukować cukier w diecie. Zamiast dwóch łyżeczek cukru posłodź herbatę tylko jedną. Z biegiem czasu poczujesz, że właściwie już nie potrzebujesz cukru.
- Poświęcaj się swoim pasjom i dbaj o rozwój, by czuć, że jesteś najlepszą wersją samego siebie.
Należy pamiętać, że życie każdego z nas różni się i nie wszystkie rady dostępne w tym artykule mogą być łatwe do wdrożenia. Wypracuj odpowiednie podejście i zredukuj poziom stresu, by cieszyć się życiem na 100%.
Czy lekarz może mi pomóc?
Tak. Endokrynolog to lekarz specjalista, który zajmuje się leczeniem zaburzeń gospodarki hormonalnej.
Po przeprowadzeniu wywiadu lekarskiego będzie mógł indywidualnie podejść do Twojego problemu i pomóc obniżyć stężenie kortyzolu w Twoim organizmie.
Pozdrawiam, spokojnych wakacji! 🙂
Doktor Lu.